Gaute ver. 37v.0.2.

6 av 13 uker unnagjort. Halvveis til halvmaraton i Holmestrand.

• Mandag: 6,5 km tredemølle, intervall
• Tirsdag: styrke på morgenen, 12 km på Bislett på kvelden
• Onsdag: 3,3 km åpent arrangørløp SRM
• Torsdag: styrke på morgen, yoga på kveld
• Fredag: 6 km tredemølle, intervall
• Lørdag: Cross training event på SATS
• Søndag: 14,5 km rundt Østensjøvannet

42 km denne uken. Et bra tall.
Det ble et par greie intervalløkter og først løpetur ute i år. Først en kjapp liten runde rundt Sognsvann sammen med 50 andre ivrige løpere på SRMs åpne arrangørløp og en lang tur rundt Østensjøvannet i dag. Fra enden av vannet smilte jeg hele veien hjem, så de siste 9 km var med et stort smil.

Merklig nok så viser det seg at det ikke er helt flatt ute. GPSen min klokket inn litt over 100m stigning på dagens tur. Litt over 100 meter mer enn jeg har pleid å ha på tredemølla i det siste. Jeg merket godt at det har vært flatt i det siste. Veldig flatt.

Løypa i Holmestrand er vel neppe blit flatere i løpet av det siste året den ehller så det spørs om jeg ikke må ta konsekvensen av det å legge inn litt stigning på tredemølla i ukene som kommer og gjerne føle opp med en utendørs tur i uka også. Det passer jo greit da at nummeret av Runner's World som kom i hus i går hadde en sak om hvordan gjøre tredemølleøktene mindre kjedlige. Var blandt annet tips til noen motbakkeøkter der.

Ellers så er kroppen klart preget av lørdagens cross training økt på SATS. Jeg er i det meste untatt lår og legger. Jeg regner med at det værste vil være over før tirsdagstrimmen på Bislett, men det viser klart at jeg godt kan trene litt mer styrke.

Uke 5 på med strukturert trening mot halmaraton i Holmestrand er nå bak meg.

• Mandag: 5 km tredemølle (5min/km tempo)
• Tirsdag: 5 km tredemølle + 11km rolig på Bislett
• Onsdag: treningsfri
• Torsdag: yoga
• Fredag: 6 km tredemølle
• Lørdag: dobbel spinningøkt
• Søndag: 6 km tredemølle

Uka starta bra med første økt i 5 min/km tempo siden sommeren 2011 og fortsatte tirsdag morgen med 4:58 min/km. På Bislet tirsdag kveld var det litt dårlig oppmøte, men til gjengjeld var tempoet litt høyere enn normalt. Onsdag og torsdag var veldig rolige, men jeg tror jeg skal prøve å få inn den yogaen på SATS som en fast økt. Fredag morgen så følte jeg meg litt slapp. Hadde litt gruff i halsen, men fikk gjort unna en grei nok økt på tredemølla. Halsen kjentes fortsatt litt sår på lørdag så jeg startet veldig rolig på spinningen og ført etter at det løsnet så tok jeg i på den andre av de to spinningtimene. Søndagens tur på tredemølla var slapp. Kan ikke si stort annet om den enn at jeg kom meg over gata og løp. Men det er noe det også.

Til tross for at kroppen ikke var helt topp i helga så svarte den grei i morges. Bislett blir nok rolig i morgen da det ryktes at det blir et par nye tilskudd til løpegruppa. Onsdag står det en tur til Sognsvann på planen. SRM har åpent arrangørløp. Blir nok bare en runde, men blir kjekt å komme seg ut og ikke bare løpe på tredemølle eller på Bislett.

Tror jeg skal ta sikte på to intervalløkter i uka fremmover og presse meg godt til midten av mars og så se ann formen da og så få inn et par gode lange økter på 15km eller mer når april begynner å nærme seg. Jeg er veldig usikker på hvordan det blir å løpe i Holmestrand, men jeg ser stadig lysere på sjansen for å få til Sentrumsløpet på under 50 min.

Uke 5 på med strukturert trening mot halmaraton i Holmestrand er nå bak meg.

• Mandag: romaskin og styrke
• Tirsdag: 12,5km rolig på Bislett
• Onsdag: kort styrkeøkt
• Torsdag: spinning intervall
• Fredag: treningsfri
• Lørdag: 15 km rolig tredemølle
• Søndag: treningsfri

Det ble altså en roligere uke enn jeg hadde planlagt. Endring i andre planer gjorde at jeg ikke fikk noen løpetur på Fredag og Søndag som var planen, men isteden ble det en på Lørdag. Det ble altså litt færre kilometer enn planen tilsa, men det ble fortsatt en god mengde trening i løpet av uka.

Jeg tar sikte på å starte neste uke med en kjapp tur på tredemølla før jobb i morgen og så den vanlige turen til Bislett for å løpe rolig med "løpegruppa" mi på tirsdagen. Så tenker jeg det får bli økter med litt mer tempo mot slutten av uken og litt annen trening innimellom også. Ukas mål er den første økta med et tempo på under 5 min/km. Det vil i såfall bli første gang siden sommeren 2011 jeg har løpt en tur med det tempoet.